3 fbw

26.3.13 FBW 1 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12 42,5x6/52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x12 2. Wyciskanie hantli skos r8 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13 18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x8/19,5x15 3. Podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 8/8/7/6/5 8/8/8/6/5 4. Wznos [...]

bo to nie jest taki prawdziwy fbw. raczej polaczenie fbw ze splitem:) czemu 3?

daj FBW klasyczne 3 razy week skup sie na glownych bojach podciaganie na drazku, przysiady, martwy ciag, wyciskanie, wioslowania i wszystko. co do biegania mieszaj klasyczne biegi z interwalami, ktore pomoga podniesc kondycje

Dremor, nie koniecznie, piszesz coś zupełnie odwrotnego do założeń FBW. Ja tam robię siady i potem MC jako pierwsze ćwiczenia, 3 serie właściwe jednego i drugiego. Fakt, ja dopiero początkujący jestem więc nie są to ciężary oszałamiające ale dla mnie ciężko i się nie op*****lam ale daję radę spokojnie.

w sumie no ja robiłem to fbw i to co jest w 5/3/1 chyba hip thrust pomaga przy siadach też i ogólnie plecy i brzuch warto mieć mocne

ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną [...]

Na nogi bez maszyn sa tylko te, ewentualnie modyfikcje, W Mc klasycznym tez nogi pracuja. Czegóż wiecej trzeba . Jak chce sie zrobic taki klasyczny trening na nogi to poza typowym FBW to miesza sie wolne z maszynami. Lydki jak jestes zadowolon mozesz nie cwizyc. Wystarczy intensywne nawet 15min aerobow Utrudniac brzuszki mozna na wiele sposobow: [...]

1. sprobuj dawac pobudzacze TYLKO w SR 2. we WT po treningu - DUZO ww + srednio bialka (do zapotrzebowania) malo tluszczow ale NIE zero 3. mimo ze lubisz FBW - jak ja :-) to tutaj zaproponowalbym jednak inaczej WT przysiad bicepsy (z dwoch dni) martwy ciag SR podciaganie wyciskanie sztangi wioslo wyciskanie sztangielek barki w SO FBW [...]

a ja 3 dzień FBW chłopaki czemu Ci co mają mniej wzrostu ode mnie mają wieksze bice i mają krótszy staz do tego??? wkurza mnie to

nie to raczej nie wchodzi w gre... mam do dyspozycji 2x w tygodniu silownie we wtorek i czwartek i musze to jakos wykorzystac... Pytam serio. A co myslisz o FBW 2 x na silowni i raz w domu? Te pompki i przysiady robilbym z obciazeniem jakims zeby nie bylo tak latwo

[...] 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej. :)) Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy jak się będe włóczyć po siłowniach. ;-) Biorę też awaryjnie gumy. \-) Miska czysta, szacowana na oko, bo byłam na promocji wojskowej przyrodniego brata. :-)

Rocky - moim zdaniem to Twój trening jest troche przeładowany tymi seriami... Powinnieneś robić max 16 serii na jedną grupę mięsniową a na nogi masz aż 21.. Moim zdaniem plan masz do zmianek.. Daj do specjalistów albo zacznij robić jakieś inne cykle Np. Bill Starr 5x5 lub FBW 15x10x5 ;)

To FBW 5x5 to nie wiem czy dobry pomysł na razie... Zrobiłbym zwykłe FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 3-5 serii po 8-12 powtórzeń.

A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]

[...] ma sensu robić na siłę, jak nie będzie to poprawne technicznie, ale wracając do tematu wczoraj przeczytałem sporo tematów na tym forum które przekonały mnie co do treningu fbw, tylko teraz właśnie w tym zestawie są te przysiady i czym bym mógł je zastąpić ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. [...]

Filmik skutecznie pomógł, nie mam już problemu z przysiadami. Co do treningu - Wykonuje ten FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze [...]

moje uwagi to: daj jajka do sniadania czasami zamiast mleka. banana mozesz odpuscic po treningu, daj wegle plus chude bialko, nmawet tunczyk z osttaniego posilku moze tu byc, wtedy twarog daj na koniec dnia. Ale ogolnie dieta ok:), raz moze byc tak raz tak. Teraz trening, wedlug mojego rozumowania. Jako ze dopiero zaczynasz proponuje plan FBW 3 [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 2 I 2012r. Witam zrobiłem sobie A, trening będzie prawdopodobnie modyfikowany %-) FBW A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 20kg / 25kg / 30kg / 35kg Wyciskanie sztangielek skos 10kg / 12kg / 13kg / 14.5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 12p. 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Prostowanie na wyciągu [...]

Witam! Jak wiecie w tym miesiącu zaczęłam pierwszą przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]